居家养老健康 科普小知识

居家养老的定义

居家养老是以家庭为核心、社区为依托、专业化服务为依靠的养老模式。它主要通过上门服务和在社区设立老年服务中心的形式，为居住在家的老人提供医疗健康、日常起居、精神关爱、法律服务、紧急救援等多方面的保障。

二、老年人居家养老健康小知识

生活习惯类

1.合理膳食：饮食要定时、定量，每日食物应涵盖多种类别，保证营养均衡，多摄入水果。

2.适度运动：根据自身情况和兴趣，选择如慢跑、慢走、舞蹈、太极拳等适量运动，且要循序渐进。

3.戒烟限酒：戒烟宜早不宜迟；饮酒要限量，避免饮用45度以上烈性酒，切勿酗酒。

4.良好睡眠：每天最好安排约1小时的午休时间。

健康监测类

1.定期体检：每年至少进行1次全面体检，若检查发现异常，应及时前往医院进一步就诊，早发现问题早干预，降低疾病风险。

2.血压监测：测量血压前需休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取平均值。高血压患者每天至少自测3次，同时要警惕血压晨峰现象。

3.血糖监测：普通老年人每1-2个月监测1次血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。糖尿病患者在血糖稳定时，每周至少监测1-2次。

疾病预防与应对类

1.脑卒中防治：若发现老人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，需立即拨打“120”，送往合适的医院救治。

2.听功能与口腔保健：听力下降严重时，及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器；坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签，每半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿。

3.跌倒与骨关节病预防：老年人多数骨折由跌倒引起，平时要适度运动，避免单独外出和前往拥挤场所；注意膝关节保暖，避免过量运动，少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力，适当增加日晒时间。

4.阿尔茨海默病防治：多数阿尔茨海默病起病于65岁以后，老人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘等早期症状，应尽早就诊。

用药与应急类

1.合理用药：严格遵循医嘱用药，不轻易相信“秘方”“偏方”“验方”“洋药”等。用药期间若出现不良反应，可暂时停药并及时就诊。

2.应急准备：外出时随身携带健康应急卡，卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，以及所患疾病、可能出现的情况和简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。